宅建士試験 当日を最高のコンディションで迎える体調管理法
【第1章】体調が悪ければ実力は半減！
合格は「万全な体調」から
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どんなに勉強しても、体調不良では力を発揮できない
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試験は「知識」×「体調」×「集中力」＝結果！
【第2章】試験1ヶ月前から始める体調管理
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生活リズムを一定にする
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毎日同じ時間に寝起き
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朝型にシフトして本番時間に合わせる
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適度な運動を取り入れる
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週2～3回の軽いウォーキング
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ストレッチで疲労回復促進
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バランスの良い食事
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ビタミン・ミネラル・たんぱく質を意識
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ジャンクフード・夜食は控える
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【第3章】試験1週間前の体調管理チェックリスト
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□ 睡眠時間は毎日6～7時間確保できているか？
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□ 朝・昼・晩の食事を抜いていないか？
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□ 水分を1日1.5L以上とっているか？
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□ ストレス発散の時間を取っているか？
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□ 目の疲れ・肩こり対策をしているか？
【第4章】睡眠の質を高める方法
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寝る90分前に入浴（40℃程度）
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寝る前のスマホ・PCは控える
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就寝前にストレッチや深呼吸
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寝具・室温（18～22℃）を整える
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カフェインは昼まで、夜はNG
【第5章】集中力を維持するための体調戦略
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血糖値を安定させる食事法
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朝：炭水化物＋たんぱく質（ご飯＋卵など）
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昼：消化の良いもの（うどん、魚、野菜）
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間食：ナッツ・バナナ・チョコレート少量
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目の疲れ対策
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1時間ごとに5分目を休める
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蒸しタオルで血行促進
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【第6章】試験前日・当日の体調管理完全マニュアル
試験前日
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20時までに夕食→21時入浴→22時就寝
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軽い復習で「やった感」を持って眠る
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明日の持ち物チェックで安心感UP
試験当日
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朝食：おにぎり・味噌汁・卵など軽め
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出発前にトイレ・水分補給
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緊張しすぎたら深呼吸×3セット
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カフェインは控えめに（集中には適度）
【第7章】もし体調不良になったら？
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前日は早めに寝る＋薬は早めに服用
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試験中に気分が悪くなったら手を挙げて相談
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無理は禁物、落ち着いて1問ずつ進める
【第8章】合格者が実践した体調管理法
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Aさん（30代男性）：「試験2週間前から毎晩ストレッチ。リラックスできて寝つきが良くなった」
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Bさん（40代女性）：「前日は勉強しすぎず、好きな音楽を聴いてリラックス。朝は散歩して頭をクリアに」
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Cさん（20代男性）：「食事はコンビニ飯から自炊に切り替え。集中力が全然違った！」
【まとめ】
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宅建士試験は「体調管理」も戦略のうち！
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健康な体で、最高の実力を発揮しよう！
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今日から実践、体調も整えて合格を掴もう！
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